Alimentación en el primer trimestre del embarazo

El primer trimestre de embarazo suele ser de cambios no tanto físicos, sino psicológicos y de adaptación al nuevo estado, así como hormonales. Hay una sensación de cansancio generalizada, mayor necesidad de orinar, posibles náuseas. Empiezan los antojos, gustos o aversiones hacia ciertos alimentos. Las molestias, provocadas mayoritariamente por el importante cambio hormonal, suelen remitir a partir del tercer mes.

Durante los primeros tres meses de gestación, las necesidades de energía, varían muy poco del pre embarazo; apenas unas 150 calorías de más. Este aumento se hará a partir de frutas, verduras y lácteos bajos en grasa. La recomendación es comer de todo, de una manera equilibrada y en cantidad muy similar a la que se hacía antes del embarazo. Es frecuente que las náuseas y la fatiga mermen el hambre. Para ello, hay que hacer cinco comidas al día, en cantidades pequeñas, para asegurar el suministro de nutrientes tanto a la madre como al bebé.

Hay que mantener un correcto aporte de ácido fólico, a través de verdura de hoja, legumbres, frutos secos y cereales.

Las necesidades de hierro están aumentadas durante toda la gestación. Normalmente el médico pauta una suplementación, pero ésta será mucho más eficaz, si se aumenta la ingesta de vitamina C, presente en frutas y vegetales crudos que ayudará a que este hierro se asimile más fácilmente.

Grupos de alimentos: porcentajes en el plato diario