Alimentación en el segundo trimestre del embarazo

Este suele ser el periodo en el que más se disfruta del embarazo, ya que se han superado las molestias típicas del 1º trimestre y aún no son muy patentes las que llegarán en los últimos meses.

Puede aparecer ardor de estómago así como estreñimiento y retención de líquidos, cansancio y dolor de espalda.

La futura madre debería mantenerse activa. Hacer algo de ejercicio, paseos o ejercicio suave, diariamente durante 30 o 45 minutos. Ello mejorará la retención de líquidos, el estreñimiento y mantendrá la musculatura firme y elástica, mejorando el cansancio y el dolor de espalda.

Para paliar los ardores de estómago, se harán comidas frecuentes pero poco copiosas, evitando los alimentos muy fríos/calientes, salados/dulces/picantes.

Se mantendrá el estreñimiento a raya tomado tres frutas al día, no en zumo y dos tomas de verduras. El pan en formato integral y un correcto aporte de agua.

Aumentan las necesidades calóricas en unas 300/350 Kcal al día, principalmente aumentando los productos lácteos, bajos en grasa, para la correcta formación de huesos del bebé (Calcio y Proteínas).

Parte de esta energía es almacenada en forma de depósitos de grasa que constituyen un mecanismo de protección del feto frente a un posible estado de déficit al final de la gestación y para asegurar el período de lactancia.

Las proteínas serán las correctas asegurando en cada comida principal una toma de unos 150g de pescado, pollo, carne magra o huevos.

Las grasas están también aumentadas ya que a partir de ellas se van a sintetizar nuevos tejidos. Es importante la calidad de la grasa y por ello se aconseja el aceite de oliva virgen y los frutos secos como aporte extra de grasa.

Grupos de alimentos: porcentajes en el plato diario