Alimentación en el tercer trimestre del embarazo

Durante el tercer trimestre de embarazo el organismo acusa cierto cansancio y fatiga lógicos por el peso y trabajo que el cuerpo soporta. Puede presentarse cierto dolor abdominal y pélvico, fruto, principalmente del peso del bebé.

Es importante que, en la manera de lo posible, la embarazada se mantenga activa, que pasee o acuda al gimnasio realizando ejercicios suaves, sin impacto. Ello favorece la oxigenación del bebé y la elasticidad de los tejidos, muy importante en el momento del parto.

Las necesidades nutricionales durante el tercer trimestre de embarazo, son similares a las del segundo trimestre. Las calorías siguen aumentadas en unas 350 Kcal/día.

Las proteínas, responsables de la formación de músculos y tejidos las aportan los pescados, así como el importantísimo ácido graso omega 3, las legumbres, las carnes en general y los huevos. Hay que consumir dos raciones de estos alimentos al día, priorizando el pescado, una toma en cada comida principal.

Las grasas, para asegurar una correcta lactancia materna, se tomarán, principalmente a través de los sanísimos frutos secos y el aceite de oliva.

Los hidratos de carbono serán la base de la alimentación y llegarán como ingrediente mayoritario de todas las tomas en forma de pan, preferiblemente integral, arroz, patatas, cereales y pasta.

Hay que asegurar un buen aporte de calcio, a través de los productos lácteos bajos en grasa, cuatro veces al día.

Se favorecerá la absorción del hierro, conservando las dos/ tres frutas al día, una de ellas, al menos, a través de un cítrico: kiwi, fresones, mandarina o naranja. Las verduras de hoja evitarán el estreñimiento, muy frecuente en esta recta final.

Es importantísimo mantener una correcta hidratación, a través de la toma de 6 a 8 vasos de agua al día. 

Grupos de alimentos: porcentajes en el plato diario